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【十大棋牌赌钱软件】不想孩子变“胖子”,家长能做些什么?

发表时间:2021-11-06 返回


     随着我国经济社会发展和人民生活水平提高,儿童青少年营养与健康状况逐步改善。但是,由于膳食结构及生活方式发生改变,我国儿童超重率和肥胖率也开始上升……


什么是肥胖?


     肥胖指由多因素引起、因能量摄入超过能量消耗,导致体内脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。


我国儿童青少年

肥胖情况如何?


     儿童青少年肥胖已呈全国流行趋势,可以用两个数字“20”&“10”来回答这个问题。


     第一个数字“20”:我国6-17岁的儿童青少年超重率和肥胖率合计近20%。这意味着,每五个儿童青少年中,就存在一个“小胖墩”。


     第二个数字“10”:我国6岁以下的儿童超重率和肥胖率合计超过10%。要关注6岁以下儿童超重肥胖的问题,特别是肥胖。


家长平时应该

注意一些什么呢?


     家长们给孩子树立的榜样,对儿童未来健康非常重要。给家长们以下几点建议:


     1、培养良好饮食习惯


     家长要帮助孩子从小培养良好的饮食习惯。


     建议可以和孩子一起做做家庭每周食谱,食谱可以体现食物多样化。


     可以带孩子去超市、菜市场一起买菜识别食物,一起看食物标签。让孩子进厨房,让孩子学会做家常菜。


     家庭里要践行家庭分餐,这个不光是卫生,还可以让每个人都知道吃多少,盘子里的东西有多少一眼就能看到。


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     2、实现充足身体活动


     家长要帮助孩子实现充足的身体活动。


     孩子们要进行形式多样、符合年龄特点的身体活动,中高强度活动时要气喘吁吁,出点大汗,每天这样的身体活动要达到至少1小时。对孩子们来讲越长时间活动越好。


     除了必要的学习应减少静态活动,学习的时候也应该每隔45分钟站起来活动一下。


     也就是说,应该减少静态行为,即靠着、躺着、坐着。


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     3、减少并限制屏幕时间


     减少并限制屏幕时间不仅关乎视力健康,也和预防肥胖有关。

建议制定视屏使用规则,通过奖励措施来减少线下视屏时间。进食时不接触视屏,接触视屏时不进食。

鼓励采用纸质阅读和讲故事等非视屏活动来减少视屏活动时间。


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     4、关注体重等数据


     家长可以带着孩子们一起关注一下体重,一家人经常测测体重、身高、腰围,让孩子记下来,划个曲线,要学会判断。如果体重和身高相比,体重长的太快了,就要采取行动。


     对于已经超重或者稍微肥胖的孩子们,不要让孩子们盲目减肥,不要偏听偏信减肥的办法,可以咨询专业人员。


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     5、不喝或少喝含糖饮料


     我国6-17岁的儿童青少年,有将近20%经常喝含糖饮料(指每周至少5天以上都喝)。家长要鼓励孩子们多喝水,水指的是白开水。不要不渴不喝,要主动喝,要喝足量了。饮料不是水,所以应该不喝或少喝。


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  还想提醒各位家长:我们希望孩子做到的事情,自己也要做到,身教重于言教。和孩子们共同健康成长,是每个家长的职责,让我们一起加油!


                                                                                                                                                                                                 来源:津门教育

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